A diferencia de otros animales, los humanos no pueden sintetizar vitamina C por sí mismos. Por lo tanto, debemos obtener suficiente cantidad de nuestros alimentos o suplementos de vitamina C para mantener una buena salud.
Tabla de contenidos
Una de las principales razones por las que las personas toman suplementos de vitamina C, también conocida como ácido L-ascórbico o simplemente ácido ascórbico, es para estimular su inmunidad, ya que la vitamina C está involucrada en muchas partes del sistema inmunológico:
- Los suplementos de vitamina C ayudan a estimular la producción de glóbulos blancos conocidos como linfocitos y fagocitos, que ayudan a proteger el cuerpo contra infecciones.
- Los suplementos de vitamina C ayudan a estos glóbulos blancos a funcionar de manera más eficaz mientras los protege del daño de moléculas potencialmente dañinas, como los radicales libres.
- Los suplementos de vitamina C son una parte esencial del sistema de defensa de la piel. Se transporta activamente a la piel, donde puede actuar como antioxidante y a fortalecer las barreras de la piel.
Además, los niveles bajos de vitamina C se han relacionado con malos estados de la salud. Para dar solo un ejemplo, las personas que tienen neumonía tienden a tener niveles más bajos de vitamina C, y se ha demostrado que los suplementos de vitamina C acortan el tiempo de recuperación.
¿Cuál es la ingesta recomendada para personas sanas?
La dosis diaria mínima recomendada de vitamina C para personas sanas varía de 15 a 75 mg para niños, 75 mg para mujeres adultas, 90 mg para hombres adultos y 85 a 120 mg para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Dicho esto, si deseas fortalecer tu sistema inmunitario contra amenazas externas o ayudarlo a recuperarse de una infección, estas dosis diarias mínimas recomendadas probablemente no serán suficientes.
Entonces, ¿cuál es la dosis científicamente probada para estimular el sistema inmunitario contra infecciones respiratorias?
Alrededor de 1970, el premio Nobel Linus Pauling popularizó la teoría de que los suplementos de vitamina C ayudan a tratar los resfriados. En las siguientes décadas, varios estudios examinaron si la vitamina tenía efecto sobre el resfriado común.
Un análisis de 29 de estos estudios, que incluyó a 11.306 participantes, concluyó que los suplementos de vitamina C tenían varios beneficios, incluida la reducción de la gravedad de los síntomas, la reducción de la duración del resfriado y un tiempo de recuperación más rápido. Y en el caso de personas sometidas a un estrés físico intenso, la vitamina C podía reducir la duración del resfriado a la mitad.
La dosis utilizada en estos suplementos de vitamina C fue siempre de 1.000 a 2.000 mg por día.
Otra revisión de 31 estudios encontró que consumir entre 1.000 y 2.000 mg de vitamina C al día reducía la duración de los síntomas del resfriado común y estimulaba el sistema inmunológico. También ayudó a prevenir la deficiencia de hierro (anemia) al aumentar su absorción.
También está bien documentado que una deficiencia de vitamina C debilita significativamente el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de infecciones.
¿Se puede tomar demasiado? ¿Es posible tener una sobredosis de vitamina C?
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble (soluble en agua), lo que significa que el exceso de se eliminará de tu cuerpo a través de la transpiración y la orina. Esto significa que una sobredosis grave es poco común, y poco probable.
Pero a pesar de este buen perfil de seguridad, ¿cuánto es demasiado?
La cantidad máxima recomendada, o límite superior, es de 2.000 mg por día para todos los adultos. Tomar más del límite superior de vitamina C no pone en peligro la vida, pero se podrían experimentar efectos secundarios como dolor abdominal, calambres o diarrea.
Alimentos ricos en vitamina C
Por lo general, las mejores fuentes de vitamina C son las frutas y verduras, y debes intentar obtenerla de estas fuentes, pero si estás buscando suplementos de vitamina C para reforzarte inmunológicamente, como 1.000 mg, debes saber que necesitarás comer mucha fruta para conseguirlo.
Por ejemplo, para obtener esos 1.000 mg de vitamina C, ¡necesitas comer 19 naranjas todos los días! En estos casos, probablemente sea más práctico utilizar un suplemento de vitamina C de alta calidad.
¿Cuál es la dosis de Vitamina C en los suplementos 12 Defenses?
Todas nuestras fórmulas de 12 Defenses contienen 1.000 mg de vitamina C en su dosis diaria. Esto se debe al hecho de que 12 Defenses fue cuidadosamente diseñado para proporcionarte todas las vitaminas y minerales que juegan un papel crítico en las funciones del sistema inmunitario, en dosis científicamente probadas.
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Muy Agradecida! Lo recomendaré.
¡Hola Daniela!
Cuánto nos alegramos de oír lo que nos cuentas.
¡Es fantástico recibir comentarios como el tuyo y comprobar día a día que estamos ayudando a mucha gente a reforzar sus defensas y a recuperar la energía!