Nuestro sistema inmunitario es el responsable de protegernos ante agentes externos que pueden provocarnos infecciones y enfermedades. El aumento de la población y de la polución, han potenciado la proliferación de virus, gérmenes y bacterias que afectan directamente a nuestra salud.
Reforzar el sistema inmunitario es la clave para estar protegidos, pero este puede debilitarse por ciertos hábitos y factores como una mala alimentación, o los cambios de temperatura frecuentes. También hay enfermedades que lo debilitan, como puede ser la anemia o la falta de vitaminas, minerales u otros nutrientes. ¿Cómo saber si nuestro sistema inmunitario se ha debilitado?
Tabla de contenidos
Descubre cómo reforzar el sistema inmunitario
Nuestro sistema inmunitario es la única barrera que tenemos ante virus, bacterias y otros patógenos que hoy están a la orden del día. Algunos de ellos se relacionan con gripes y resfriados, que se sufren más en invierno, pero la realidad es que durante todo el año estamos expuestos a peligros que pueden poner bajo asedio a nuestro organismo, y en riesgo nuestra salud.
¿Cómo saber si nuestro sistema inmunitario está en posición de ataque para defendernos de ello?
El peso
Tener el peso adecuado suele ser un factor importante para que nuestro sistema inmunitario nos proteja de cualquier peligro para la salud. Es tan arriesgado tener sobrepeso como estar por debajo del recomendado. Por tanto, debemos vigilarlo y hacer los cambios necesarios para que ni nos sobren ni nos falten kilos.
El tabaco y el alcohol
El consumo de tabaco y alcohol debilita el sistema inmune, pues es la consecuencia que ambos productos tienen en nuestro organismo. Para mantenernos fuertes por dentro, hay que dejar estas prácticas.
Deporte
Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario con el fin de reforzar el sistema inmunitario.
Dormir
El descanso es tan esencial para reforzar el sistema inmunitario como lo puede ser la actividad física. Por tanto, es necesario dormir un mínimo de 8 horas al día y descansar profundamente. Evita estar ante una pantalla por la noche antes de dormir o cenar menos de dos horas antes de irte a la cama.
La alimentación
La alimentación es crucial para reforzar el sistema inmunitario y conseguir que sea una barrera protectora efectiva contra virus y bacterias. La clave está en tener una alimentación equilibrada en la que se incluyan frutas y verduras, pescados y carnes, legumbres y frutos secos. Además, hay que evitar alimentos procesados, azúcares refinados, los fritos, el exceso de grasas y el exceso de sal.
Se cree que el 100 % de nuestra salud depende de lo que ingerimos, ya que algunos alimentos debilitan nuestro sistema mientras que otros lo fortalecen. Por ejemplo, los antioxidantes y vitaminas son esenciales para nuestra salud. Entre estos podemos destacar las vitaminas A, B, vitamina C, vitamina D y E, y minerales como el cobre, el hierro, el selenio, y el zinc.
Si bien es cierto que muchos alimentos contienen estos micronutrientes, poder ingerir a diario las dosis necesarias de cada uno de ellos puede tornarse una odisea, ya que la realidad es que nuestras dietas no suelen ser tan variadas y abundantes en los alimentos que contienen estos nutrientes.
Qué vitaminas y otros componentes necesitamos para reforzar el sistema inmunitario
Para entrar más en detalle sobre los nutrientes que nuestro sistema inmunitario necesita, hablemos de ellos.
- La carencia de vitamina A se relaciona con una creciente propensión a infecciones de las vías respiratorias, ya que tiene un rol fundamental en la formación de la mucosa protectora de las vías respiratorias e intestinal. Además, influencia la formación de los glóbulos blancos. Especialmente importante en este caso es la combinación con la vitamina D, ya que las vitaminas A y D actúan colaborando estrechamente y sólo juntas forman un equipo fuerte.
- Los complejos de vitaminas B están implicados en la defensa inmunitaria de diversas formas, especialmente en infecciones parasitarias, y la mejora de la reacción inmune en personas de edad avanzada y enfermos graves.
- Una administración adecuada de vitamina C puede reducir en parte la frecuencia y duración de infecciones de las vías respiratorias y resfriados, especialmente en combinación con el zinc.
- La vitamina D también ejerce una función decisiva en la defensa inmunitaria. En la mayoría de los casos, desarrolla sus beneficios junto con la vitamina A. La carencia de vitamina D parece estar asociada a un mayor riesgo de padecer infecciones del aparato respiratorio superior.
- La vitamina E mejora la función del sistema inmunitario en personas de edad avanzada. Además, puede reducir las infecciones de las vías respiratorias superiores y los resfriados. Pero la vitamina E sólo puede desplegar sus estos efectos en interacción con la vitamina C.
- Además de estas vitaminas, hay minerales que son fundamentales para reforzar el sistema inmunitario. Estos son el cobre y el selenio, que regulan y activan las células inmunocompetentes; el hierro, esencial para prevenir la anemia y combatir infecciones; y el zinc, esencial para combatir las bacterias y virus que invaden el nuestro organismo.
Como mencionamos anteriormente, es todo un reto consumir a diario todos los alimentos que necesitamos para obtener las dosis necesarias de estos nutrientes. Nuestro suplemento 12 Defenses, fue desarrollado pensando en todo lo que tu organismo puede necesitar para reforzar el sistema inmunitario. ¿Por qué no lo pruebas y comienzas a sentirte bien por dentro y por fuera? Recuerda, no hay mejor defensa que un buen ataque. Elige 12 Defenses para reforzar el sistema inmunitario.