¿Tienes una actividad diaria estresante? ¿Te cuesta desconectar al final del día y conseguir relajarte? ¿Te cuesta conciliar el sueño y descansar?
¡Los alimentos antiestrés pueden sernos de gran ayuda! El ritmo de vida actual está provocando verdaderos estragos en nuestras vidas. Las responsabilidades laborales y las cargas familiares son las culpables del estrés y la ansiedad crónica que sufrimos cada día. Se calcula que actualmente aproximadamente un 40% de la población sufre de trastornos del sueño. El insomnio es una de las consecuencias más frecuentes relacionadas con el estrés. Una mente estresada puede mantenernos despiertos hasta la madrugada y la falta de sueño puede provocar un aumento en los niveles de ansiedad. Debes asegurarte de equilibrar tu rutina de descanso para reducir tus niveles de estrés y cuidar tu salud.
Tabla de contenidos
Es importante desconectar y descansar bien, para ayudar a nuestro cuerpo y nuestra mente a estar preparada para un día de actividad intensa, y sí, muchas veces estresante. Algunos de los consejos generales para desconectar incluyen hacer algún tipo de actividad física que nos agrade, intentar acostarse y levantarse más o menos a la misma hora cada día, crear un ambiente relajante en nuestra habitación (luz, aromas, ruidos), evitar el tabaco y la exposición a pantallas antes de dormir, siendo mejor leer o escuchar música.
¡Pero la alimentación juega también un papel importante para gestionar el estrés y descansar mejor! Evitar el consumo excesivo de café y alcohol, y cenar liviano, son claves para dormir bien. ¡Pero eso no es todo! Podemos incorporar en nuestra dieta nutrientes e ingredientes naturales que nos ayudarán a relajarnos y dar a nuestro cerebro y cuerpo un descanso reparador.
Alimentos antiestrés
Carnes y legumbres
Las vitaminas del grupo B mejoran el estado mental, aumentan la vitalidad y favorecen el buen funcionamiento del sistema nervioso. Son muy buenos alimentos antiestrés y también ayudan a combatir la depresión.
Las encuentras en alimentos ricos en proteínas, especialmente aquellos de origen animal. Como tu cuerpo no las almacena, debes consumirlas a diario.
Si sigues una dieta vegana o vegetariana, asegúrate de aumentar la ingesta de alimentos vegetales que contengan estos nutrientes, como por ejemplo los frutos secos y semillas.
Frutos secos, semillas, y chocolate negro
Todos estos alimentos son ricos en magnesio, como también algunas frutas y verduras como las bananas y plátanos, las espinacas, el aguacate, y los dátiles. Podrás usar como fuente de magnesio también cereales como la avena y el maíz.
El magnesio es conocido como uno de los minerales alimentos antiestrés, es un tranquilizante natural que relaja los músculos y es altamente recomendado en tratamientos contra la depresión, la fatiga o la irritabilidad.
El magnesio reduce la liberación de mensajeros químicos relacionados con el estrés en la sangre. También ayuda a aumentar la secreción de serotonina, llamada la hormona de la felicidad, porque influye en la sensación de bienestar.
Lácteos, huevos, pescado, y hortalizas
Uno de los aminoácidos esenciales más importantes es el triptófano. El triptófano es precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina y de la vitamina B3 o niacina. Es un ‘’bálsamo’’ para el sistema nervioso, por ello es muy importante que incluyas en tu dieta alimentos antiestrés ricos en triptófano.
Incrementa el consumo de alimentos antiestrés como lácteos, huevos, pescado, hortalizas, semillas, y frutos secos si quieres aumentar tus niveles de este aminoácido esencial. Además, ten en cuenta que la conversión de triptófano en serotonina se activa en presencia de oxígeno, por lo que la actividad física activa su producción y estimula las endorfinas, relajantes naturales que generan también bienestar.
La dieta occidental estándar es deficiente en triptófano, por lo que lo mejor es ingerir el triptófano en una forma biodisponible rápida, sin competencia con otros aminoácidos y minimizando el efecto de la degradación enzimática.
Hierbas adaptógenas para ayudar a relajarte y reducir la ansiedad
Los adaptógenos son una colección de plantas y hierbas que ayudan de manera natural a equilibrar los niveles hormonales para minimizar el estrés.
Para decirlo aún más claramente, los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse. Tienen la capacidad de regular la liberación e inhibición de hormonas, para ayudar al cuerpo y a la mente a adaptarse adecuadamente a las necesidades de cada momento.
Algunos de los adaptógenos más reconocidos provienen de la medicina ayurvédica (medicina tradicional India), como la Ashwagandha y la Bacopa Monnieri o Brahmi, y también de plantas típicas del sur de Europa, específicamente de la región mediterránea, como por ejemplo la Melisa, utilizada en infusiones por sus efectos calmantes y también como aceite esencial.
¿Quieres complementar tus esfuerzos con un suplemento nutricional?
Los suplementos multivitamínicos se usan para complementar una dieta saludable, no para reemplazarla. Quizás quieras considerar un suplemento nutricional, especialmente si tienes intención de mejorar aspectos concretos de tu salud y bienestar.
Si decides utilizar un suplemento para ayudarte a gestionar el estrés y mejorar tu descanso, te recomendamos echar un vistazo a 3 de nuestras fórmulas: 12 Defenses +ImmunoRESCUE, con Melatonina y Ashwagandha para ayudarte a conciliar el sueño, 12 Defenses +ImmunoRESET, con Triptófano y Ashwagandha para gestionar tu estrés y estado de ánimo, y Sapiens Brain Restoration, con Adaptógenos Naturales para ayudar a revitalizar tu cerebro al final de tu jornada.