Si padeces de estrés o ansiedad, o bien tienes dificultades para conciliar el sueño por las noches, te interesará saber que existen remedios naturales como la Ashwagandha que pueden ayudarte a relajarte y favorecer tu descanso.
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¿Qué es la Ashwagandha?
La Ashwagandha o Withania somnífera, es conocida también como cereza de invierno debido al color rojizo de su fruto. Se trata de un arbusto originario de la India, pero que en la actualidad se ha extendido por el Extremo Oriente y por el Mediterráneo. Por su apariencia, puede confundirse fácilmente con la Linterna China o Physalis Alkekengi.
En cuanto a su nombre, procede de la lengua sánscrita y su significado es el de “aroma de caballo”. “Ashwa” significa caballo, y “gandha”, olor. No obstante, no hace referencia al olor del fruto sino al que desprende su raíz. Aunque crece de manera silvestre, también es común su cultivo como planta medicinal, ya que desde hace unos 3.000 años ha formado parte de la medicina ayurvédica, en la que es conocida como Ginseng indio. Se utiliza tanto la raíz como las bayas. Las propiedades de Ashwagandha son muy reconocidas alrededor del mundo.
¿Cuáles son las propiedades de Ashwagandha?
La Withania somnífera o Ashwagandha puede utilizarse tanto como un remedio único, como en combinación con otras plantas. De acuerdo con los estudios preclínicos, las propiedades de Ashwagandha y sus beneficios sobre el organismo son principalmente los siguientes: antimicrobiano; antitumoral; potenciador del sistema inmunológico; antiinflamatorio, gracias a los whitanólidos; ansiolítico; neuroprotector; cardioprotector, especialmente en la quimioterapia, y con propiedades antidiabéticas.
Desde mediados de los noventa, muchos estudios también han considerado que una de las propiedades de Ashwagandha es que es un adaptógeno. Esto es, una sustancia natural y segura que logra reducir la sintomatología del estrés, con una mejor adaptación del organismo a los eventos que tengan lugar, y un aumento del rendimiento físico y mental. Aunque existen ciertas dudas de si se trata de sólo un adaptógeno, o también de un inmunomodulador.
Ashwagandha y estrés
El uso como planta relajante es una de las propiedades de Ashwagandha más comunes hoy en día, dado que el estrés y la ansiedad son conocidos como uno de los grandes males de nuestro siglo. Permite también inducir el sueño, por lo que facilita un descanso reparador y de calidad.
Varios estudios realizados en 2014 concluyeron que el uso de las propiedades de Ashwagandha lograba una puntuación mejor en las escalas de ansiedad y estrés que cuando se utilizaba un placebo.
Y en lo que respecta al sueño, es eficaz para tratar el insomnio ya que actúa sobre los receptores neuronales regulando el nivel de excitación. De este modo, su consumo regular favorece el sueño y el descanso.
Hay que recordar que durante el sueño se produce la regeneración de las células del cuerpo, y cuando el descanso no es suficiente o su calidad es inadecuada, el organismo se ve perjudicado al no poder realizar sus funciones con normalidad, y mermando nuestras defensas.
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Referencias
- Trupti Patil (2020). An Ayurvedic Drug for true integration: therapeutic benefits of Ashwagandha and current state-of-the-art.
- Mohammed Ziauddin, Neeta Phansalkar, Pralhad Patki, Sham Diwanay and Bhushan Patwardhan (1996). Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha.
- Morgan A Pratte, Kaushal B Nanavati, Virginia Young and Christopher P Morley (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera).
- Hareram Birla, Chetan Keswani, Sachchida Nand Rai, Saumitra Sen Singh, Walia Zahra, Hagera Dilnashin, Aaina Singh Rathore and Surya Pratap Singh (2019). Neuroprotective effects of Withania somnifera in BPA induced-cognitive dysfunction and oxidative stress in mice.